Kismama pilates

Áldott állapotban a kismama teste jelentősen átalakul. Ez az "áldott" időszak azonban jelentős megterheléssel jár és testünket nem árt felkészíteni erre. A megszokott sportok sajnos erre alkalmatlanok, de a kímélet és a "punnyadás" talán még rosszabb testünknek.

A terhesség alatt testünk átalakul, az emlők, a has nagyobbak lesznek, a súlypont és tartás áthelyeződik. A terhesség utolsó szakaszában olyan hormonok (relaxin) szabdul fel ami segítik a szövetek tágulását, de egyben lazábbá és sérülékenyebbé teszik a ízületeinket, főként a medence-derék-lapocka tájon.

A terhesség szakaszai, szakszavak
A terhességet 3 szakaszra osztjuk, első trimeszter 0-3 hónapos, a második trimeszter 4-6 hónapos korig, míg az utolsó-harmadik trimeszter 7. hónaptól a szülésig tart. Aprenatal időszak maga a terhesség, míg a postnatal (babamama) időszak kb. a szülés után 6-12 hónapig tart, melynek végét a leírt idő vagy a szoptatás befejezése jelezheti.

Mi történik Velem?
PRENATAL IDŐSZAK:

• I. trimeszter (0-3 hónap). A terhesség első szakaszában igen változó az átalakulás. Prenatal az első 3 hónapban (I. trimeszter) testi változások nem olyan jelentősek, de a közérzet és a émelygés-hányás időszaka "feledhetetlenn" tehetei ezt az időszakot. A súlynövekedés nem törvényszerű, sőt az emélygés akár súlycsökkenéshez is vezethet. Sok nő csak később vesz észre érdemi változást, de 8 héttől (2. hónap) a mellek érezhetően növekedésnek indulnak. Sokan fáradékonyak, és az étvágy is változó.
• II. trimeszter (4-6 hónap). A második hónapban érezhető növekedésnek indul. A medence nőkre jellemző előre billenése fokozódik, melyet a derék (ágyéki gerinc) ívének fokozódása kisér, és ez biztosan erősíti vagy felébreszti a derékpanaszokat. A súlynövekedés változó, de elfogadható szinten szükséges és természetes. A vállak előre helyeződnek, ahogy a tartás átalakul, a háti gerinc görbülete is fokozódhat.
• III. trimeszter (6-9 hónap). A pocak igen jelentős, arcunk is átalakul, de mint a legtöbb elváltozás ez is visszafordul. A mellek és has tekintélyes méretet ölhet, ami különösen vékonyabb és kevésbe magas hölgyekben szembetűnő (cseresznyemag poci). Ízületeink fellazulnak, teret engedve a kövekedésnek és a szülési tágulásnak, miközben stabilizáló izmaink "kétségbeesve" igyekeznek egyben tartani testünket. A pocak nyomva a hasi fő visszért pangást és duzzanatot okozhat a lábban.
  

• I. trimeszter (0-3 hónap). A szülés után rövidel drámai módon lezuhannak a hormon szintek, sok kismama ezt jelentős csökkenésnek-hullámzásnak érik meg kedélyükben. Az új jövevény betölti életüket. A szoptatás és az újszülött cipelése igen megerőltető és kellő felkészülés hiányában komoly gerinc és vállpanaszokhoz vezet. Ebben az időszakban a baba miatt a szokásos gyógyszerek sem jöhetnek szóba, így előtérbe kerülnek (ha addig nem voltak ott) a természetes módszerek.
  
  

A kismama pilates előnyei

• Segíti a lágy mozdulatokkal a biztonságos mozgás folytatását.
• Javítja a tartás, előkészítve a hát és nyakizmok a fokozott terhelésre
• A lábmunka (különösen a reformer és chair gépen) segíti a láb vérkeringését, a vérrögösödés megelőzését, a vizesedés és duzzanat csökkentését.
• A medence fenék záróizmainak és a derékstabilizáló izomzat harmónikus együttműködésévével segíthet mmegelőzni vagy csökkenti a mozgásszervi panaszokat.
  
• A légzés és a koncentrálást igénylő gyakolatok ellazítják az izomainkat, oldják a stresszt.
  
• A felkészült, kismama-pilates-ben speciálisan képzett oktatóink figyelme mellett segít a mozgást biztonságosabban.

A kismama pilates javaslatok

• A terhesség 3 hónapjától javasolt, ha még nem végeztél korábban pilates.
  
• Aki már korábban is végzett pilates-t, és szülész-nőgyógyász szakorvosi írásbeli engedélyével (letölthető>>) rendelkezik, folytathatja a pilates a teljes terhesség alatt.
• Szülés után kiválóan alkalmazható, itt 6 hét a szöveti gyógyulási idő és ezután szülész-nőgyógyász szakorvosi írásbeli engedéllyel (letölthető>>) végezhető!
• A fokozatosan adagolt gyakorlatok segítenek elkerülni a tejtermelés csökkenését, ami megerőltető sport vagy mozgás esetén gyakori lehet.
• A postnatal pilates gyengéd és fokozatos, ugyanakkor tartós alakformáló hatása segíti szövetek helyreállását.
  
• A pre és postnatal időszakban nagyon fontos az elhelyezkedés, kerüljük az olyan gyakorlatokat amik kellemetlenek, fájdalom esetén azonnal hagyjuk abba!
  

SZÜLÉS UTÁN IS SEGÍT A PILATES VISSZANYERNI RÉGI ALAKUNKAT!