A nyaki gerincben meg kell tartani a természetes ívet mozgásunk során.

Bizonyos esetekben egy kispárnát érdemes használni (például amikor a hátunkon vagy oldalunkon fekszünk), hogy a fejet és a nyakat kényelmes pozícióba tartsuk.

Valahányszor felemeljük a fejet és a felsőtestet a szőnyegről, nyújtsuk meg a tarkót és bólintsuk a fejjel anélkül, hogy az állat a mellkashoz szorítanánk. Annyi helynek kell lennie az áll és a mellkas között, hogy az öklünk beférjen a kettő közé. Amikor a hason fekszünk és felemeljük a törzs felső részét, fordítsunk különös figyelmet arra, hogy megmaradjon az egyenletes ív a felsőháti szakasz és a nyak között.

Nem szabad a fejet túl magasra emelni és a nyakat hátratörni!