STOTT PILATES^® hangsúlyozza, hogy a medence és az ágyéki gerinc vagy semleges, vagy „imprint” helyzetben kell stabilizálni.

Semleges elhelyezkedés: megtartja az ágyéki gerinc természetes ívét. Amikor a hátunkon fekszünk a medence elülső részének és a szeméremcsontnak a szőnyeggel párhuzamosan kell feküdnie. A derekat nem szabad a szőnyeghez szorítani!!! Ez a legbiztonságosabb és legoptimálisabb teherviselő helyzet a derék számára. Figyeljünk oda, hogy ne homorítsuk a hátat, ezzel is a semleges helyzet elérésére törekedjünk. Amikor lélegzünk, és a hasizmot használjuk, ebben a helyzetben, a derekunkban nem szabad feszültséget éreznünk. Ha feszültséget érzünk az izmokban, helyezzük a medencét kényelmesebb pozícióba.

„Imprint” pozícióban az ágyéki gerinc a szőnyeg felé mozdul, de nem szabad a derekat a szőnyeghez szorítani, a has és far izmokat túlságosan megfeszíteni.

Fontos! A derék és a szőnyeg közötti érintkezés, így az ágyéki gerincünk íve mindenkinél eltérő.